Comment surmonter une rupture : 20 conseils pour passer à autre chose

Même si nous aimerions tous en avoir un, il n'y a pas de règle sur la façon de surmonter une rupture. Après la fin d'une relation, les gens (sans surprise) signalent souvent un sentiment de solitude, une perte de l'estime de soi, de la détresse et de la dépression. En fait, de nombreux experts ont assimilé le fait d'avoir le cœur brisé à une forme de chagrin. En d'autres termes : si vous avez du mal à passer à autre chose après une rupture, vous êtes loin d'être seul. 

"Une rupture est un exemple classique de ce que nous appelons une perte ambiguë, où le chagrin de la perte d'une relation est souvent compliqué par un manque de fermeture", M. Decker, thérapeute conjugale et familiale. Cela, dit-elle, peut prolonger le processus de guérison et nous laisser sans solution. Et après une rupture, nous pleurons souvent non seulement la perte d'un partenaire amoureux, mais aussi les rêves et les attentes que nous avions pour notre avenir. C'est un chagrin d'amour en couches qui est difficile à naviguer. Et bien qu'il n'y ait pas de solution rapide pour surmonter quelqu'un, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider dans votre propre processus de guérison. Ici, des experts et des personnes qui y sont déjà allés donnent leurs 20 meilleurs conseils sur la façon de gérer un chagrin d'amour.

1. Considérez votre rupture comme une blessure physique

A. Liner , Psychologue., suggère d'essayer de vous donner la même grâce lorsque vous guérissez d'avoir le cœur brisé que vous le feriez si vous rencontriez un problème médical. "Vous ne fonctionnez peut-être pas à 100%, et ce n'est pas grave", déclare le Dr Liner, notant que vous ne vous en voudriez pas de ne pas aller au gymnase après, par exemple, vous être cassé la jambe. "Prolongez-vous de la même gentillesse pour traverser une blessure émotionnelle", dit-elle.

2. Donnez-vous la permission de ressentir vos sentiments.

S. Birne-Stone, assistante sociale clinique, suggère de régler une minuterie et de vous donner 10 à 20 minutes pour ressentir tout ce que vous ressentez sans jugement. Écrivez toutes vos réflexions sur la rupture dans une lettre que vous ne donnerez jamais à votre ex (ou exprimez simplement vos pensées à haute voix). Lorsque cette minuterie se déclenche, demandez-vous : « De quoi ai-je besoin maintenant ? Ai-je besoin de parler avec quelqu'un qui m'aime ? Dois-je faire quelque chose de physique ? Dois-je prendre une douche, manger, me faire plaisir, regarder un film ? Qu'est-ce qui sera nourrissant en ce moment même qui se sentira aussi bien après ?" Vous pouvez répéter cela au besoin !

3. Reconnectez-vous avec les choses qui vous rendent heureux.

Le Dr Liner suggère de dépoussiérer les vieux passe-temps que vous avez peut-être cessé de faire pendant que vous étiez occupé dans votre relation. "Nous nous éloignons naturellement de diverses activités lorsque nous sortons ensemble, et il peut être stimulant d'y revenir", explique-t-elle.

4. Entourez-vous d'un bon soutien, et en grande quantité. 

Naturellement, votre inclination peut être de vous appuyer sur vos amis pour vous soutenir pendant et après une rupture. Essayez de ne pas laisser l'embarras ou l'anxiété vous empêcher de le faire. « L'une des choses que j'entends le plus de la part des clients qui traversent une rupture, c'est qu'ils craignent de surcharger ou d'ennuyer leurs réseaux », explique le Dr Liner. "Il peut donc être utile de faire pivoter les personnes à qui vous parlez." 

Selon les spécificités de votre situation, comme si la rupture était prévue et si vous avez suivi vos amis de manière normale pendant votre relation, ils ne seront peut-être pas surpris d'apprendre la nouvelle. Espérons qu'ils entreront en action et vous aideront à vous sentir mieux de la manière spécifique que seules les personnes qui vous connaissent vraiment peuvent le faire. 

5. Et excusez-vous auprès de votre système de soutien si vous en avez besoin.

Mais si vous avez hâte de tendre la main aux personnes avec lesquelles vous avez perdu le contact pour une raison quelconque, que ce soit pour être pris dans votre relation ou la folie de la pandémie, vous pouvez revenir en arrière et assumer votre erreur si vous en avez besoin, dit le Dr Liner. Par exemple, si vous êtes tombé hors de l'orbite parce que vous étiez si amoureux, elle propose quelques scénarios à essayer : "Je sais que j'ai cessé de donner la priorité à notre amitié pendant que j'étais dans ma relation, et je le regrette vraiment. J'aimerais avoir la chance de renouer avec vous si vous êtes ouvert à cela. Ou, "J'ai été vraiment pris par le fait d'avoir un autre significatif et maintenant je vois que ce n'était pas cool de ma part de disparaître comme ça." 

6. Envisagez de trouver un thérapeute si vous n'en avez pas déjà un.

"Avoir un observateur tiers impartial et neutre est essentiel pour acquérir une compréhension plus approfondie de ce qui s'est passé, de votre rôle et de la manière dont vous pouvez en tirer des leçons et en tirer parti au fur et à mesure que vous poursuivez des relations futures", déclare le Dr Liner. Ceci est particulièrement important si votre santé mentale a été fortement affectée par votre rupture. "J'accorde une importance particulière à ce conseil pour toute personne qui connaît une baisse significative de son fonctionnement : ne pas manger ou dormir, s'absenter ou avoir des difficultés au travail, des changements majeurs d'humeur ou de personnalité, ou avoir des pensées intrusives ou suicidaires", déclare le Dr Liner.

7. Faites de votre mieux pour être patient (même si c'est difficile).

Combien de temps faut-il pour se remettre d'une rupture ? Il n'y a pas de réponse unique, alors essayez d'être patient. Oui, c'est tellement plus facile à dire qu'à faire. Mais le Dr Liner souligne que la douleur ne disparaîtra pas du jour au lendemain et que la guérison est un processus. "Il y aura des jours où vous vous sentirez mieux et des jours où vous vous sentirez moins bien", dit-elle. "Vos pensées et vos émotions peuvent sauter dans les étapes du deuil pendant un certain temps", ajoute Dr Liner, thérapeute conjugale et familiale. Certains jours, vous vous sentirez peut-être mieux que d'autres, et il n'y a rien de mal à honorer où que vous soyez dans votre parcours. 

"Notre temps de guérison dépendra du sens de la relation, ainsi que de la durée de la relation", explique H. Jessica Zaman , conseillère professionnelle. Surtout si vous avez vécu des premières avec cette personne, comme le premier partenaire avec qui vous avez vécu, il peut être très difficile de passer à autre chose. Et bien qu'il n'y ait pas de calendrier unique, Zaman dit que si vous avez dépassé une année de deuil continu, il est peut-être temps de demander de l'aide professionnelle.

8. Cherchez à vous éloigner de la relation.

"Nous devons commencer le processus de nous séparer de la personne pour pouvoir guérir", explique Decker. « Cela peut être très difficile en raison de la nature entrelacée des relations. Un bon début consiste à réduire la communication à ce qui est nécessaire », explique-t-elle – limitez la conversation à des choses spécifiques comme récupérer vos affaires, puis mettez fin à la discussion. 

Il n'y a pas de recommandation unique pour des choses comme supprimer ou non le numéro d'un ex ou le bloquer sur les réseaux sociaux. Cela dépendra vraiment des spécificités de votre situation. Mais Decker dit d'être conscient de la façon dont le fait de garder la possibilité de les contacter ouverte vous affecte. En repensant à l'analogie d'une rupture étant une blessure, le Dr Liner dit qu'après avoir soigné la coupure, la prochaine étape serait de la laisser tranquille. "Chaque fois que vous contactez votre ex, vous enlevez essentiellement votre croûte", dit-elle. "La cueillette des croûtes entraîne des infections et des cicatrices, et il en va de même pour notre guérison émotionnelle."

9. Envisagez de nommer un intermédiaire si nécessaire. 

Des exceptions pour limiter les contacts doivent être faites, bien sûr, en particulier dans les situations où vous vivez actuellement ensemble, ou partagez peut-être un animal de compagnie ou même la coparentalité. "Dans ces cas, il peut être utile de demander à un ami de confiance ou à un membre de la famille d'être votre mandataire pour organiser temporairement la logistique afin que vous puissiez vous éloigner", explique le Dr Liner. 

10. Mettez de côté autant de rappels douloureux de votre ex que possible.

"Le mécanisme d'adaptation le plus sain consiste à se débarrasser de tout ce qui est associé à cette personne", déclare Zaman. (Comme vous le verrez dans un instant, cela ne signifie pas nécessairement tout saccager .)

Le maintien de l'option de communication ou même la sauvegarde d'anciens SMS ou appels téléphoniques, selon Zaman, « garde l'espoir que [vous] vous remettriez peut-être ensemble. Cela pourrait également entraver la capacité de continuer votre vie sans cette personne.

Cela dit, un jour après avoir traité la relation et que vous pouvez même la regarder avec émotion, vous souhaiterez peut-être avoir encore certains souvenirs de votre temps ensemble, ce qui nous amène à notre prochain conseil. 

11. Si vous conservez des souvenirs, faites-le intelligemment. 

Si vous ne voulez pas jeter tous les souvenirs associés à votre ex, Decker suggère de les mettre dans une boîte et de la garder hors de notre vue jusqu'à ce que les émotions se soient calmées et que vous puissiez prendre une décision moins impulsive sur ce qu'il faut faire de votre souvenirs.

Si vous n'êtes pas sûr de ne pas déterrer le vieux pull de votre ex dans lequel vous avez toujours dormi, même après l'avoir caché, envisagez de demander à un ami de confiance de cacher ou de conserver ces souvenirs pour vous. 

12. Essayez de sortir avec vous-même

Au cas où vous seriez tenté de rouler des yeux sur celui-ci, sachez que cela peut vraiment être utile. «Chaque fois que je fais face à une rupture, j'agis toujours comme si j'étais en couple avec moi-même», explique J. Duval, rédactrice en chef d'une ressource en ligne sur le tarot et l'astrologie. Elle prend des rendez-vous, se cuisine des repas excitants, le tout neuf. « Traitez-vous comme si vous étiez le meilleur partenaire du monde ! Parce que flash d'information : vous êtes votre meilleur partenaire », dit-elle.

13. Ne surveillez pas votre ex. 

Vous n'avez pas besoin de savoir ce qu'ils font, alors ne tombez pas dans le piège de vous cacher sur leurs réseaux sociaux ou de demander à des amis communs de vous tenir au courant. Savoir ce qu'ils font ne vous aidera pas à avancer. "Si vous vous retrouvez à vérifier de manière obsessionnelle leurs [réseaux sociaux], il serait avantageux pour vous de les supprimer, de les bloquer ou de les masquer, comme c'est une option sur certaines applications", explique Decker. Encore une fois, c'est un moment où vous devrez peut-être demander l'aide d'un ami qui peut prendre ces mesures pour vous s'il est trop difficile de les faire vous-même.

14. Et ne les fréquente pas ! 

Cela peut sembler évident, mais il est presque impossible de rompre le lien entre vous et votre ex si vous êtes toujours en contact physique avec lui. 

15. Faites une pause si vous n'êtes pas prêt. 

Être à nouveau célibataire peut sembler effrayant, mais vous n'avez rien à forcer. Se lancer dans quelque chose trop tôt, dit Decker, peut se retourner contre vous lorsque vous n'avez pas encore complètement traité votre rupture. "Cela peut entraîner un stress et des regrets supplémentaires qui compliqueront davantage le processus de guérison", explique-t-elle.

16. Et vérifiez périodiquement avec vous-même si vous êtes prêt.

Comment savez-vous quand il est temps de sortir à nouveau ? "Lorsque vous ressentez constamment plus d'émotions positives que négatives, comme vous vous retrouvez souvent à rire et à vous sentir plus comme vous-même", déclare Decker. Un autre bon signe peut être si vous pensez constamment à votre relation sans une forte réaction émotionnelle, comme la colère ou la tristesse. Mais ce ne sera pas nécessairement vrai pour tout le monde – vous pourrez peut-être toujours trouver une connexion spéciale ou simplement passer un bon moment avec vous même lorsque vous traitez la colère ou la tristesse à propos de votre ex. En fin de compte, cependant, sortir ensemble se sentira mieux si vous cherchez à vraiment améliorer votre vie, pas seulement à combler un vide de solitude.

17. Ne vous engagez pas dans des publications de vengeance. 

Vous connaissez les messages, où vous organisez vos médias sociaux avec l'intention de publier des choses que votre ex verra (ou entendra par des amis communs) afin de susciter la jalousie, de lui montrer à quel point vous vous débrouillez bien ou simplement de vous comporter de manière générale. avec eux à l'esprit. Cela vous amène à toujours les prioriser et leur permet de prendre beaucoup de place dans votre esprit. Il n'y a rien de mal en soi avec ce genre de publications, mais si vous êtes déçu si votre ex ne regarde pas votre histoire ou ne vous envoie pas de SMS après une publication particulièrement intéressante sur votre flux, c'est un signe qu'il faut procéder avec prudence.  

18. Envisagez de faire du bénévolat. 

Lorsque N. Kim, d'une entreprise de chaussures, a divorcé, elle a trouvé que redonner était à la fois distrayant et gratifiant. "Je me suis portée volontaire pour un voyage missionnaire au service des femmes et des enfants qui avaient été sauvés du trafic sexuel à Mumbai", dit-elle. Le bénévolat peut vraiment être un double coup dur de bonté. En plus, vous savez, d'aider idéalement à rendre le monde meilleur d'une certaine manière, la recherche montre que le bénévolat peut aider à améliorer votre propre bien-être émotionnel .

19. Concentrez-vous sur la création de nouveaux souvenirs.

Après une rupture, il peut être difficile d'aller dans votre café local, d'écouter votre artiste préféré ou de promener votre chien sans votre ancien partenaire si ce sont les choses que vous faisiez pour créer des liens. Mais profitez-en pour créer de nouveaux souvenirs qui ne sont pas liés à votre ex. "Essayez plutôt d'aller dans un restaurant que vous et votre ex fréquentiez avec des amis et choisissez de passer un bon moment, ou choisissez un nouveau restaurant et créez un nouveau souvenir", explique S. Bolin, un travailleur social clinicien. 

20. N'attendez pas la « fermeture » avant de vous laisser aller.

Avoir une mentalité de « je m'en remettrai quand X, Y ou Z arrivera » est un moyen infaillible de continuer à pousser votre guérison. Vous n'obtiendrez peut-être jamais les excuses ou les explications que vous recherchez, votre guérison ne peut donc pas en dépendre. Il est inévitable qu'il y ait des choses qui vous rappelleront périodiquement votre ex au fil des mois. C'est parfaitement normal, dit Zaman, et cela indique pourquoi il n'y a pas de forme «parfaite» de fermeture, même après avoir quitté une bonne relation. 

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